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2012年09月24日

瞑想の姿勢の作り方「始めよう。瞑想―15分でできるココロとアタマのストレッチ」と言う本を読んで

まずは場所を設置すること。
設座というそうです。
やはり場所は大切ですね。


座る。
これがどんな瞑想の先生もおっしゃる言葉。
大切ですよね。
着座というそうです。
座布団利用が私にも楽で2枚重ねて坐骨の下へ。


開始
これが前屈をしていく。
ちょうど、五体投地をイメージする感じ。
前屈もだんだん楽になりました。


目を閉じる
これを瞑目というそうです。
ゆっくりとその後に背骨を起こします。
尾骨の上に一本ずつ骨を重ねるように。


ゆっくりと吸う息で起こす。
吐いてリラックスしたら一度背筋を伸ばして
姿勢を整え身体を左右に背骨ごと揺らすそうです。


こうして、ニュートラルな位置に置いてから
瞑想に入ります。

よい本でした。

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posted by MY at 16:15 | 瞑想の方法