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2011年11月22日

数息観呼吸で

DSC_1066.jpg

数息観呼吸法は自分の呼吸だけに意識を向けます。
呼吸を数えることに専念し、雑念を払います。
心を安定させていくことで集中力が増します。


背骨を下から順に小石を積み上げるように
重ねて背筋を伸ばします。


まずは身体を前後左右に揺らします。
揺れが小さくなり止ったニュートラルにします。


身体の中の入らない物を吐き出します。

新鮮な空気が身体にスーッと吐いていきます。
ひとーつー【吐き出す】
吸う
ふたーつー【吐】
吸う
みーっつー【吐】
吸う
よっつー いつーつー むっつー ななーつー やっつー ここのーつー
とーうーと続けます。
ヨガの時間には10でしたが、100まで数えていく
時もあるそうです。

不思議に気持ちも集中していき
やる気がでてくるのは瞑想の効果ですね。

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posted by MY at 21:45 | 数息観の瞑想

2011年01月01日

数息観の瞑想

背筋を伸ばした姿勢をとります。
胡坐でも椅子でも腰を立てる感じですね。
半眼にして、(薄目の状態です)肩の力を抜きましょう。

呼吸に意識を向けていきます。

ひとーつー
ふたーつー
みっつー

・・・と

ここの〜つ〜
と−おーまで数えます。


まずは、1セットから。
慣れたら5セットくらいにしていきます。
MR900310364.JPG

呼吸に集中することで、頭の中が
すっきりしていくことに気がつきます。

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タグ:瞑想 数息観
posted by MY at 02:37 | 数息観の瞑想